unoszenie bokiem

[...] dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 5 x 68,5 kg 3 x 68,5 kg 6 x 59 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(10 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) 5 x 13 kg + 10 x 2x(10 kg) (+3 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód [...]

[...] x 100 kg 1+1 x 100 kg 2 x 105 kg (docisk do deski 10,5cm) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 61 kg 6 x 61 kg 6 x 61 kg C podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 5 x 5 kg + 10 x 2x(11 kg) 5 x 8 kg + 10 x 2x(11 kg) 3 x 15 kg + zapomniałem :/ 5 x 8 kg + 10 x 2x(10 kg) D szrugsy w pochyleniu w przód 3 x 15 15 [...]

[...] Sobota (klatka, barki, triceps, brzuch) 1. WL 2. Wyciskanie hantel na skosie 3. Rozpiętki 4. Military Press 5. Unoszenie bokiem 6. pompki na poręczach 7. spiecia 8. unoszenie nog wiszac Niedziela (nogi, plecy, biceps, brzuch) 1. Przysiad 2. MC na prostych 3. Wspięcia 4. podciaganie 5. wioslo 6. uginanie ze sztanga 7. skos brzucha

A teraz?? Pon Cz pompki na poręczy 12 10 8 6 pompki nogi wyżej 12 10 8 6 pompki na taboretach 12 10 8 6 Barki wyciskanie na barki 12 10 8 6 unoszenie bokiem 12 10 8 6 Triceps odwrotne pompki 12 10 8 6 wyciskanie francuski 12 10 8 6 Wt Pt Nogi przysiady z obciążeniem 12 10 8 6 wyskoki 12 10 8 6 wspięcia na palce z obciążeniem 12 10 8 6 Plecy [...]

[...] Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone 3x8 czyli 6x8 razem. Biceps. Push2 Pompki z klasnieciem,nogi wyżej 10x4 Wyciskanie na ławce plaskiej 5x6 Wcysikanie zolnierskie 4x8 [...]

w tym wyciskaniu w siadzie zwiększ ilość powtórzeń, jeśli chcesz mieć je wyjątkowo silne a unoszenie bokiem czemu ciężko? to ćwiczenie stworzone do lekkiego oszukiwania i nie bój się tego, oczywiście nie masz zarzucać tych sztangielek, ale dynamiczniejsze ruchy są wskazane.

A w jakim celu te dodatkowe unoszenie bokiem ?

Do A dodaj unoszenie na boki w opadzie. Do B unoszenie bokiem stojąc.

[...] stopniowo wybicie z nog 10 10 8 8 8 2. martwy ciag ze shrugsem 5x8powt 3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 3 serie - stopniowo wrzuce czwarta serie w 2-3 tyg 4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie Piatek: 1. Front SQ lub prostowanie siedzac - mam dylemat ktore i wowczas 4 serie 15 15 15 15 po 2 tyg dam 5 serie 15 15 15 10 10 [...]

7.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 67 FBW WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 120KG 5 X 10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 20KG X 10 25KG X 10 30KG X 10 34KG X 8 20KG X 10 WIOSŁOWANIE HANTLĄ 22KG X 10 28KG X 10 32KG X 10 40KG X 7 25KG X 10--DROP SET PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 35KG + UNOSZENIE BOKIEM 9KG 4X10+10 WYCISKANIE WĄSKO 73KG X 6 70KG X [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 Widze ze jakas tam wiedze masz bo plan ulozyles bardzo dobry Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-12 [...]

[...] jak podciaganie na drazku klatke. Naruszy ale urosnie tyle co kot nasral. BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 unoszenie bokiem 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-10-8 A ja bym dal wyciskanie z klatki i to na stojaco. Martwi mnie tylko brak cw na miesnie brzucha. Az sie [...]

[...] powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem) 3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga Triceps 1.francuski do czola 3s.8-10 p. 2.wyciag nadchwytem 3-8-10 3.wyciag podchwyt [...]

[...] na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2012-01-18 19:17:03 Zmieniony przez - bartorexb w dniu 2012-01-18 19:17:27

Witam, wczoraj poleciał ostatni trening przed MP, Barki + Biceps + Triceps. Barki: 1.Unoszenie w opadzie hantle 4 x 15,12,10,10 2.Odwrotny butterfly 4 x ,15,12,10,10 3.Unoszenie bokiem stojąc 4 x 15,12,10,10 4.Podciąganie sztangi do brody 4 x 15,12,10,10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 15,12,10,10 Biceps + Triceps w serii łączonej: 1.Uginanie [...]

[...] 3 x max czwartek nogi barki przysiady 3 x 8 prostowanie nóg 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12 wspięcia na palce 3 x max wyciskanie żołnierskie 8x, 6x, 4x (uważaj z ciężarem) unoszenie bokiem 3 x 20 unoszenie w opadzie 3 x 20 (na poszczególne aktony nie robisz siły, a barki lubią dużo powtórzeń... MAJą PALIć!!) szrugsy - 3 x 10 (powiedziałbym, że [...]

[...] 4x max -szrugsy hantlami 4x 12 • Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce 90 stopni max • Uginanie ramion stojąc max Piątek: nogi + barki • Wykrok ze sztangą na plecach 12/10/8/6 • przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 -syzyfki 4x max -zuraw 4x max • wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 • unoszenie w przód max • unoszenie bokiem max

[...] Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 45 50 - ławka prosta sztangielki + rozpietki 3x12/12 23kg/11kg - wyciskanie na barki, sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem + do przodu 3x12x9/7 - dipsy 15 12 10 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 -brzuch sit up głową w dół + podciąganie kolan 1s/1s - fail Cardio [...]

[...] Błonnik Trening: Push - ławka skos górny, sztanga 4x12 30 45 50 55 - ławka prosta sztangielki + rozpietki 3x12/12 25kg/12kg - wyciskanie na barki, sztangielki 4x12x15 - unoszenie bokiem 3x12x9 - dipsy 15 12 11 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 - uginanie nadgarstków 3x12 Cardio [...]

[...] ławka skos górny, sztanga 4x12 30 40 50 60 - ławka prosta sztangielki 12x27 10x27 10x27 - ławka prosta rozpietki 3x12x11 - wyciskanie na barki, sztangielki, arnoldki 3x12x13 - unoszenie bokiem, maszyna 3x12 - dipsy 17 12 12 - sciąganie wyciągu tric nachwyt + podchwyt 3x12+12 Cardio https://dl.dropbox.com/s/hhhwfr5ye0xc0qj/20140407_1.jpg pozdro.